Sadece eserleriyle değil, aynı zamanda mükemmel mizah anlayışıyla da tanınan bir yazar olan Mark Twain'e göre sigarayı bırakmak hiç de zor değil, kendisi bunu onlarca kez yaptı.
Ama ciddi konuşmak gerekirse, sosyologların araştırmalarına göre, sigarayı bırakanların sadece %5'i ilk başladığı işi bitirmeyi başarıyor. Diğerleri 5 - 10 - 20 denemeye ihtiyaç duyar.
Ancak sigarayı tamamen bırakmanın hala işe yarayan yolları var ve eğer iradenizi gösterirseniz, o zaman kesinlikle her şey yoluna girecek.
Sadece çok kararlı insanlar kendilerine kesin bir "hayır" diyebilir ve bir daha asla sigara içmeyebilir. Tütün arzusu çok güçlüyse ve iradeniz yeterli değilse, bir psikoterapistten yardım almalı ve birkaç seans yapmalısınız.
Sigarayı bırakmanın kolay bir yolu var mı?
Sigarayı nasıl bırakacağını düşünen birçok insan en kolay yolu bulmaya çalışır. Bazıları sigaraya nasıl daha az başlayacağını düşünür, bazıları ise sigarayı tamamen bırakmaya karar verir.
Ne yazık ki, ancak henüz bağımlılık geliştirmemiş bir kişi kolayca bırakabilir. Yani, son zamanlarda ve yavaş yavaş sigara içen kişi. Aksi takdirde, alışkanlıktan vazgeçmek hoş olmayan yoksunluk belirtilerine yol açacaktır.
Bir kişinin hayatında sigara ne kadar uzun olursa, en kararlı ruh hali ile bile sigarayı bırakması o kadar zor olacaktır. Elbette irade ve başarıya olan güven, sonucu olumlu yönde etkileyecektir, ancak vücudun alışkanlık haline gelen maddelerin yokluğuna verdiği olumsuz tepkiyi iptal edemeyeceklerdir.
Bu yüzden efsanevi kolay bir yol aramayın. Durumunuzda en etkili ve rahat olanı bulmaya çalışmalı ve kararlı bir şekilde hedefinize doğru ilerlemelisiniz.
Sigarayı aniden bırakmanın olası olumsuz sonuçları
Sigarayı bırakmaya karar veren birçok insan, sağlığa zarar vermeden nasıl yapılacağını düşünüyor. Bazıları kardinal bir yaklaşımı tercih eder ve sigarayı aniden bırakır. Bazıları ise beden ve zihin için stresten kaçınmaya çalışır ve sigara sayısını azaltarak sigarayı bırakır.
Her yöntemin olumlu ve olumsuz yanları vardır. Özellikle, sigarayı aniden bırakmak, aşağıdaki semptomlarla ifade edilen bir yoksunluk sendromunun ortaya çıkmasına neden olur:
- baş dönmesi, baş ağrısı;
- öksürük (ilk önce kuru, sonra bol balgamla), nefes darlığı;
- kan basıncı dalgalanmaları;
- aritmi;
- uyku bozuklukları (gece uykusuzluğu ve gündüz uyku hali);
- sindirim sistemi rahatsızlığı;
- sık soğuk algınlığı nedeniyle bağışıklığın zayıflaması;
- sinirlilik, sinirlilik;
- uyuşukluk, ilgisizlik, depresyon;
- Duygusal istikrarsızlık;
- performansta azalma, konsantrasyonda bozulma, uyuşukluk.
İşaretler herhangi bir kombinasyonda görünebilir ve değişen derecelerde ciddiyetle ilerleyebilir. Her şey sigara içen kişinin deneyimine ve organizmanın bireysel özelliklerine bağlıdır. En zor kısım ilk haftadır. Ayrıca vücut temizledikçe semptomlar da azalacaktır.
Yoksunluk semptomlarının üstesinden nasıl gelinir ve tekrar sigaraya başlamaz?
Geri çekilme sendromu insanlar için farklıdır. Ancak şiddetli semptomları olanlar bile, bu durumun geçici olduğunu ve her geçen gün daha da kötüye gidiyor ve iyileşme asla gelmeyecek gibi görünse de yeterince hızlı geçeceğini bilmelidir.
Önemli!İlk aşamadaki en önemli şey sabırlı olmaktır ve hiçbir durumda durumunuzu başka bir "son" sigarayla iyileştirmeye çalışmayın.
Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk günleri nasıl atlatacağınıza ve bir daha sigara içmemeye dair pek çok öneri var.
- Ana koşullardan biri, provoke edici faktörlerin olmamasıdır. Kötü bir alışkanlığı hatırlatan her şey kaldırılmalıdır. Sigara paketleri, çakmaklar, kül tablaları gözden kaybolmalı.
- Motivasyon çok önemlidir. Sigarayı neden bıraktığınızı ve bağımlılığın reddedilmesinin olumlu yönlerinin neler olduğunu anlamak, geçici halsizlikten kurtulmak çok daha kolaydır.
- Tematik literatür okumak veya programları izlemek, kararınızın doğruluğunu kanıtlamanıza yardımcı olacak ve ilk günleri sigarasız geçirmeniz daha kolay olacaktır. Sigara içme ritüelini bir başkasıyla değiştirmenin başka bir çalışma yolu. Örneğin, bir elmayı soyup dilimleyebilir ve ardından yiyebilirsiniz.
- Spordan çekilme sendromuyla etkili bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olur. Doğru, bu seçenek, sağlık durumu biraz düzeldiğinde daha sonraki bir aşamada kullanışlı olacaktır. Ve bundan sonra bile, vücudu hemen yüklememelisiniz. Ancak havuzdaki dersler, yürüyüşler, bisiklete binme, paten veya tekerlekli paten tam olarak doğru olacaktır. Bu yöntem sadece psikolojik olarak dikkatin dağılmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudun hızlı bir şekilde temizlenmesine de katkı sağlayacaktır.
- Uzmanlara göre, talihsiz yoldaşlarla iletişim çok yardımcı oluyor. Sorunları tartışacak veya sadece şikayet edecek biri varsa, sigarayı bırakmak çok daha kolay olacaktır.
- Sigarayı bırakma döneminde beslenme önemli bir rol oynar. Örneğin domates, patlıcan ve karnabahar ihmal edilebilir miktarda nikotin içerir. Bu yiyecekleri yemek, sağlığınıza zarar vermeden sigara içme isteğinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Sigarayı bırakmanın etkili yolları
Sigarayı neden bırakmaya değer olduğunu kimseye açıklamaya değmez. Üstelik bu açıklamalara, nikotinin sağlık ve vücut üzerindeki olumsuz etkisini daha önce hissetmiş olan ağır sigara içicilerinin ihtiyacı yoktur.
Bir bağımlılıktan etkili bir şekilde kurtulmanın birçok yolu vardır. Bu, nikotin özlemini azaltan ve yoksunluk sendromunun tezahürlerini, halk ilaçları ve psikoterapötik teknikleri azaltan özel ilaçların kullanılmasıdır.
farmakolojik ajanlar
Sigarayı kendi başınıza bırakmak, fiziksel ve psikolojik düzeyde nikotin özlemini ortadan kaldırmak ve yoksunluk belirtilerinin belirtileriyle başa çıkmak için ilaçlar yardımcı olur.
Üç ilaç grubu ayırt edilebilir:
- Nikotin replasman maddeleri. . . Bunlar düşük konsantrasyonlarda nikotin içeren ürünlerdir. Yavaş yavaş, yani daha acısız bir şekilde sigarayı bırakmaya yardımcı olurlar. Seçim oldukça büyük, tatlılar, sakızlar, spreyler, yamalar sigarayı daha kolay bırakmaya yardımcı oluyor. Sigara içilen lolipoplar çok popülerdir. Bazı araştırmalara göre, nikotin içeren ilaçların kullanımı, yoksunluk semptomlarının yoğunluğunu yarıya indirmeye yardımcı olabilir.
- Nikotinik reseptör agonistleri.Bu ilaçların aktif maddesi, nikotine tepki veren reseptörlere etki eder. Sonuç olarak, mekanizma değişir ve kişi sigara içmekten zevk almayı bırakır ve bazı durumlarda bundan iğrenmeye başlar.
- Sakinleştiriciler ve antidepresanlar.Bu ilaç grubunun kullanımı öncelikle psikolojik rahatsızlığı gidermeyi, sinirlilik ve sinirliliği ortadan kaldırmayı amaçlar.
Ancak çoğu kişinin sigarayı bırakmanın kolay bir yolu olarak gördüğü elektronik sigaraya geçişi uzmanlar önermiyor. Bu tür gadget'lar ayrıca sağlıksız ve son derece bağımlılık yapar. Dolayısıyla beklenebilecek tek sonuç, bir kötü alışkanlığın bir başkasıyla değiştirilmesidir.
İlaç dışı teknikler
Birçok sigara bırakma yöntemi uyuşturucuyla ilgili değildir. Bir kişide sigara içmeye karşı keskin bir olumsuz tutum oluşturan çeşitli hipnoz türlerinin etkili olduğu düşünülmektedir.
Dovzhenko yönteminin özellikle ayırt edildiği, sigaradan çeşitli kodlama yöntemleri de popülerdir. Özü, hasta üzerinde çift yönlü bir psikoterapötik etkinin uygulanmasıdır. Bu, bir yandan sigara içen kişiye sigaraya karşı olumsuz bir tutum öğretilirken, diğer yandan boyalarda sigarasız yaşamın tüm avantajlarını anlattıkları anlamına gelir.
Geleneksel tıbbın sigarayı bırakmada büyük rolü vardır. Sigara isteğini azaltmak ve yoksunluk belirtilerini hafifletmek için birçok bitkisel tarif mevcuttur. Çok fazla tarif var. En popüler olanları şunlardır:
- rafine edilmemiş yulaf kaynatma;
- kekik, nane, sarı kantaron ve civanperçemiden yapılan çay;
- papatya, kediotu, nane, rezene ve kimyon tohumu kaynatma;
- zencefil ve ballı bir içecek;
- yatıştırıcı kediotu ve nane çayı;
- Hint kamışı kökü infüzyonu, sigara içme isteğini gidermeye yardımcı olur.
İşte sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:
- belirli bir tarih seçmelisiniz ve tercihen önemli şeylerin ve stresli durumların planlanmadığı bir zamanda (örneğin, sınavlar, önemli bir projeyi geçmek veya yeni bir daireye taşınmak);
- kahveden kaçınmak sigarayı bırakmayı büyük ölçüde kolaylaştıracaktır;
- sağlıklı atıştırmalıkların (taze sebze ve meyveler, kuru meyveler, tohumlar, kuruyemişler) mevcudiyetine dikkat edin;
- niyetinizi mümkün olduğunca çok kişiye iletin, deneyimler gösteriyor ki dış gözlemcilerin dikkati ve desteği arıza olasılığını önemli ölçüde azaltıyor;
- telefona özel bir uygulama yükleyin;
- Tüm boş zamanınızı alacak, beğeninize göre bir şeyler bulun.
Başka bir seçenek de, uygun bir miktar için biriyle tartışmaktır. Bu durumda kazanma arzusu sizi düşmekten kurtaracaktır. Bazılarına akupunktur gibi geleneksel olmayan yöntemler yardımcı olur.
Ne zaman doktora görünmelisiniz?
Bir uzman yardımı ile sigarayı bırakmak çok daha kolaydır. Bir narkolog, sigarayı bırakmanın etkili yöntemleri hakkında tavsiyelerde bulunacak ve yoksunluk semptomlarını hafifletmeye yardımcı olacaktır. Seçilen sigara tedavisi yöntemine bağlı olarak, nikotin bağımlılığı tedavisinde deneyimli bir terapiste, bir nöropatologa veya bir psikoterapiste danışabilirsiniz.
Ayrıca reddedilme sendromu belirtilerinin çok belirgin olduğu veya uzun bir süre sonra dahi geçmediği durumlarda doktora başvurulmalıdır. Ayrıca eşlik eden hastalıklar varsa, örneğin bir kardiyolog veya göğüs hastalıkları uzmanı gibi uygun uzmanlıktaki bir doktora başvurmanız gerekir.
Yaygın hatalar ve yanlış anlamalar
Sigarayı bir kez ve herkes için nasıl bırakacağını düşünenlerin çoğu, planlarının başarısını sorgulayan bir dizi hata yapar. Bunlar aşağıdakileri içerir:
- bırakma değil, daha az sigara içme niyeti (neredeyse hiç kimse sigara tüketim oranını kontrol etmeyi başaramaz);
- örneğin, sakinleşmek için kendinize bir sigara içmenize izin vermek (bu, daha önce elde edilen her şeyi geçersiz kılacaktır);
- daha hafif sigaralara geçiş (çoğu durumda sadece günde içilen sigara sayısının artmasını sağlamak mümkündür).
Buna ek olarak, birçoğu psikolojik bağımlılığın her an üstesinden gelebileceklerine inanıyor, bu da durumu kontrol altında tuttukları anlamına geliyor. Bu yanılsama, bir kişinin giderek daha fazla kötü bir alışkanlığın gücüne düşmesine, sağlığına zarar vermesine ve sigarayı bırakmanın giderek daha ulaşılmaz hale gelmesine neden olur.
Çözüm
Herkesin sigarayı bırakmak için kendi yolu vardır. Bir akrabanıza veya arkadaşınıza yardımcı olan bir yöntem sizin durumunuzda yardımcı olmayabilir. Ama umutsuzluğa kapılmayın, eğer bir istek ve ısrar varsa, o zaman herkese uygun bir yol vardır.
Sonucu hızlandırmak ve alışkanlığı bırakmayı daha rahat hale getirmek için, çeşitli seçenekleri bir araya getiren entegre bir yaklaşım kullanabilirsiniz.